bieganie siłownia

[...] wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta redukcyjna, bieganie, trening (robilem długie przerwy trening na siłce zajmował mi 2 godz), zjadłem ponad 120 kapsów thermo speeda no i nadal to mam !! Fakt to są pozostałości po mojej [...]

[...] ze sztangą na "modlitewniku" Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w/w Uprawiane inne sporty: Basen/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/modlitewnik/sztangielki Dieta: Przed i po treningowa w ciągu dnia nie mam [...]

[...] dietkę na której zamierzam przytyć ale nie jestem pewien czy te kalorie wystarczą. Mam 175 cm wzrostu , 72 kg wagi . Aktywność fizyczna: 4 x siłownia , 1x w tygodniu bieganie i 1x w tygodni trening boksu( nie dlugo bdzie 2x w tygodniu ). Do tego szkoła w której bedą zajęcia sportowe takie jak : taniec ,pływanie, trochę biegów oraz 1,5 h [...]

[...] mniej wiecej na 0 przy czym duza uwage poswiecam na odpowiednia ilosc białka i tłuszczy . Aktywnosc fizyczna 3x w tygoniu siłownia , 1 raz przez 2h piłka nożna 1/2 razy bieganie . Polecicie mi cos ? I prosze nie hejtowac mnie gdyz jestem poczatkujacy i dlatego tutaj pisze , jakbym wiedział wszystko to by mnie tu nie było . Poza tym wiem ze [...]

[...] wyrzucić je z tygodnia, bo organizm nie ma czasu na regeneracje ? Myślałem też , że może dodać tylko zamiast właśnie tych siłowych ćwiczeń, które wykonuje dodatkowo tylko bieganie rano na wydolność + stretching . Jak to ma wyglądać ? Prosze was o fachową pomoc. Edit : Może jakieś ćwiczenia uzupełniające na gibkość, zwinność . Nie mam [...]

[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no se Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca za kółkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-5 x w tyg, bieganie 3-4 x 30 min/tydzien po treningach silowych Odżywianie: intuicyjnie , raczej zdrowo , ale trzeba sie bardziejpilnowac, w nocy wstaje do lodówki :D Cel: poprawa [...]

[...] i 4xkreatyna po treningu 11-14 dzien wygalda tak samo ale zwiekszam ilosc thermospeeda co 2 dni o 1 tabletke Planuej cwiczyc co 2 dni, w dni nietreningowe skakanka 30 min/bieganie/lub co kolwiek zeby sie poruszac troche, w dni treningowe 1,5-2h treningu w domu, mam hantle,szatangi, drazek etc. treningi z menshealtha albo neta, ewentualnie bede [...]

[...] kolejności wykonywanych ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę, modlitewnik, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] i dopilnować aby efekty były lepsze , a czas ciężkich treningów nie poszedł na marne . Mam 26 lat , waga 80kg wzrost 184 cm. Trenuje 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia + bieganie średnio raz w tygodniu . Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 3000kcal .Chce przytrzymać 2 tygodnie na takim poziomie i zobaczyć jak będzie reagował organizm. [...]

[...] a mianowicie jestem dosc chudy a jedyne miejsce gdzie odklada mi sie tluszcz to tylek.. nie wiem skad to sie bierze bo poza silownia 4-5 razy w tygodniu grywam w noge czasem bieganie i tym podobne sporty, moze sa to problemy hormonalne? :/ jesli ktos rozwiazal podobny problem to prosilbym bardzo o pomoc :( mam 20 lat, planowalem walnac jakiegos [...]

Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: siła, dynamika Staż: praktycznie zerowy Aktywność fizyczna: 4 lata sportów walki, obecnie boks oraz bieganie dla kondycji Witam, właśnie zaczynam przygodę z siłownią i potrzebuję jakiegoś planu, w który pogodzę boks oraz treningi na siłowni. Proszę o pomoc, ponieważ z moim zerowym doświadczeniem [...]

Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : polepszenie sylwetki (mocniejsze "uwidocznienie" mięśni) Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : aktualnie HMB [...]

[...] informacje. Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czy mogę dodać jeszcze 3 serie na mięśnie 4-głowe ud? 4) Ile czasu można maksymalnie trenować jednym i tym samym treningiem FBW? 5) Czy da się połączyć redukcje tłuszczu z budowaniem masy? 6) Gdybym dodał po treningu ok 30-45min aerobów np. bieganie to straciłbym trochę tkanki tłuszczowej, czy tylko przeszkadzałoby to w przybraniu masy?

[...] podobnych problemów stąd zakładam nowy temat. Czy da się trenować na siłowni tak naprawdę wykluczając tę jedną rękę czy lepiej zaangażować się w jakieś aeroby typu bieganie, basen, rower? Proszę o jakiś plan, jestem już naprawdę zdeterminowany i gotowy do działania - potrzebuję tylko pomocy. No i czy da się zrzucić tę klatę bez siłowni? [...]

[...] bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga + hanntle + ściskacz + wyciąg + modlitewnik Dieta: staram sie jesc produkty [...]

Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B [...]

[...] o 5 kg czy to dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,hantle,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] regularnie, wprowadzilem duzo warzyw do jadlospisu Cel : Schudnac, Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Silownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Wg kalkulatora moje [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1..5 miesiąca+2 miesiące act Uprawiane inne sporty: bieganie,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany,ławka,sztangielki drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]